क्या खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक ऊर्जा को बढ़ावा देंगे

2023 लेखक: Henry Pass | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-08-25 12:12

यदि दिन के बीच में आप एक टूटने का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको दूसरे कप कॉफी के लिए नहीं पहुंचना चाहिए। प्रोटीन और फाइबर के साथ संयुक्त कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा। शरीर में, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के मुख्य स्रोत ग्लूकोज में टूट जाते हैं। सच है, यह धीमी कार्बोहाइड्रेट को चुनने और उन्हें अन्य पोषक तत्वों के साथ संयोजन करने के लायक है, अन्यथा खुशहाली आपको दिखाई देते ही जल्दी से छोड़ देगी। नीचे आपको लंबे समय तक ऊर्जावान बनाए रखने के लिए सबसे अधिक पौष्टिक स्नैक के 16 विकल्प मिलेंगे।

1. सेब + मूंगफली का मक्खन

यह स्नैक सभी तरह से आदर्श है: स्वादिष्ट, स्वस्थ, पौष्टिक और आपके साथ लेने में आसान। सेब फाइबर और आयरन से भरपूर होते हैं, जबकि मूंगफली का मक्खन महत्वपूर्ण खनिजों और स्वस्थ वसा में समृद्ध होता है। मुख्य बात सही पेस्ट चुनना है, जिसमें कटा हुआ पागल और नमक की एक चुटकी के अलावा कुछ भी नहीं है।

2. साबुत अनाज टोस्ट + सफेद बीन्स + जैतून का तेल + जड़ी बूटी

यदि आप इंसान से प्यार करते हैं, तो आप इसे भी पसंद करेंगे। एक चौथाई कप सफ़ेद बीन्स को एक चम्मच जैतून के तेल के साथ चिकना होने तक पीसें, पूरे अनाज के टोस्ट पर फैलाएं और ऊपर से अजमोद या तुलसी के साथ छिड़के। इस तरह के भोजन में सभी आवश्यक पदार्थ होते हैं जो तुरंत आपको ऊर्जा के साथ चार्ज करेंगे।

3. बेक्ड एडामे बीन्स

एडाम्स बीन्स तैयार करना बहुत आसान है: जैतून का तेल, समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ बीन्स के एक हिस्से को हिलाएं और ओवन में 30-40 मिनट के लिए 180 ° पर बेक करें, हर 10 मिनट में हिलाएं। बीन्स वनस्पति प्रोटीन, फाइबर और विभिन्न सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

4. ग्रीक दही + जामुन

चीनी मुक्त ग्रीक दही के लिए ऑप्ट - यह कैलोरी में कम और प्रोटीन में समृद्ध है। जामुन सही carbs, फाइबर, और एंटीऑक्सीडेंट गठबंधन। इस डिश को असली मिठाई में बदलने के लिए आप कुछ प्राकृतिक स्वीटनर मिला सकते हैं।

5. पनीर + अंगूर

कॉटेज पनीर प्रोटीन में समृद्ध है, और अंगूर कार्बोहाइड्रेट और विटामिन में समृद्ध है। यह संयोजन आपको तुरंत ताकत देगा। मुख्य बात यह है कि कॉटेज पनीर को 5% तक वसा सामग्री के साथ चुनना है, अन्यथा पेट में भारीपन का खतरा है।

6. अखरोट का मिश्रण

सुपरमार्केट में हजारों नट मिक्स विकल्प हैं। केवल मेवे और सूखे मेवे के साथ चुनें। कैंडिड फलों और चॉकलेट के साथ मिश्रण से बचें - ये केवल अतिरिक्त चीनी हैं। इस मिश्रण का एक मुट्ठी भर आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करेगा।

7. बेक्ड शकरकंद + बादाम मक्खन

शकरकंद विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों का एक भंडार है। बेकिंग से पहले बादाम के तेल के साथ आलू को उदारतापूर्वक छिड़कें और ओवन या माइक्रोवेव में पकाएं।

8. काले सेम, मक्का और एवोकैडो सलाद

ब्लैक बीन्स कार्बोहाइड्रेट और वनस्पति प्रोटीन दोनों में समृद्ध हैं। आधा कप कॉर्न कर्नेल के साथ आधा कप डिब्बाबंद काली बीन्स और एक चौथाई कटा हुआ एवोकैडो मिलाएं। यह सब थोड़ा नींबू का रस के साथ सीजन और सही सलाद तैयार है!

9. कपरी

टमाटर, मोज़ेरेला और तुलसी से बना एक लोकप्रिय इतालवी स्नैक ऊर्जा का एक वास्तविक खजाना है। टमाटर और पनीर को स्लाइस में काटें, एक प्लेट पर रखें और जैतून का तेल और तुलसी या बाल्समिक सिरका के साथ बूंदा बांदी करें। इस डिश में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन आपको लंबे समय तक सक्रिय करेगा।

10. मूंगफली का मक्खन + केला

यह संयोजन लंबे समय तक एक क्लासिक स्नैक विकल्प रहा है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दोनों उत्पाद कैलोरी में काफी अधिक हैं, इसलिए आपको उनका अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए।

11. क्विनोआ, फेटा और रेड पेपर सलाद

क्विनोआ पूरे अनाज के बीच एक सुपरस्टार है क्योंकि आप शायद ही किसी अन्य भोजन में कई पोषक तत्वों को पाते हैं। क्विनोआ में कुछ फेटा पनीर और कटा हुआ लाल बेल मिर्च मिलाएं। जैतून का तेल की एक बूंद और समुद्री नमक की एक चुटकी सलाद के स्वाद को बढ़ाएगा।

12. दलिया + स्ट्रॉबेरी

ओट्स फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो न केवल लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है, बल्कि हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए भी अच्छा है। ओटमील को पौधे के दूध या पानी में पकाएं और एक स्ट्रॉबेरी डालें।

13. चिया का हलवा + आम

यह पीनट बटर केला जितना आसान नहीं है, लेकिन इसके लायक है। आधा कप दूध (वनस्पति दूध का उपयोग किया जा सकता है) के साथ 2 बड़े चम्मच चिया बीज मिलाएं और 2 चम्मच कटा हुआ आम। 5-6 घंटे के लिए सर्द करें। बीज आकार में बढ़ेगा और मिश्रण को एक मलाईदार बनावट देगा।

14. Dzaziki + साबुत अनाज फ्लैटब्रेड

उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प जो कुछ विदेशी चाहते हैं। ग्रीक dzaziki सॉस को यथा संभव तैयार किया जाता है: दही (स्वाभाविक रूप से, ग्रीक), ककड़ी, प्याज, जैतून का तेल और जड़ी बूटियां। बेशक, सॉस सुपरमार्केट में भी पाया जा सकता है, लेकिन घर का बना संस्करण आपको संरचना में "आश्चर्य" से बचाएगा। पूरे अनाज dzadzyka flatbread के स्लाइस की एक जोड़ी आपको लंबे समय तक ऊर्जा के साथ चार्ज करेगी और आपको प्राचीन ग्रीस के निवासी जैसा महसूस कराएगी।

15. हम्मस + ककड़ी का भूसा

जिस छोले से ह्यूमस बनाया जाता है, वह जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है और वनस्पति प्रोटीन में उच्च होता है। रेफ्रिजरेटर में हुमस का एक कैन तेज काटने के लिए एक बढ़िया स्नैक है। एक ककड़ी, अजवाइन या गाजर को स्ट्रिप्स में काटें और हम्मस में डुबोएं।

16. केला आइसक्रीम + पिस्ता

जमे हुए केले को एक ब्लेंडर में पीसें और पिस्ता के साथ मिश्रण छिड़कें। यह स्वस्थ आइसक्रीम आइसक्रीम की तरह स्वाद लेती है, लेकिन इसमें चीनी और कई संरक्षक शामिल नहीं होते हैं। स्वादिष्ट और स्वस्थ!