विषयसूची:
- 1. पानी पीना
- 2. कार्बोहाइड्रेट होते हैं
- 3. स्वस्थ वसा का चयन
- 4. दुबले प्रोटीन का महत्व
- 5. नाश्ता किया
- 6. अधिक बार खाओ
- 7. अपने शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित करें
- 8. पर्याप्त नींद लें
वीडियो: एक सुंदर शरीर के 8 नियम
2024 लेखक: Henry Pass | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 13:57
शहर के निवासी एक प्राथमिकता शरीर में अतिरिक्त पाउंड की अनुपस्थिति के साथ एक आकर्षक और फैशनेबल उपस्थिति को जोड़ते हैं। अतिरिक्त "बैरल" और "बन्स"? यह एक आहार पर जाने का समय है! हालांकि, पूर्वी ज्ञान कहता है: "यदि आप इसे खत्म नहीं करना जानते हैं तो एक व्यवसाय शुरू न करें।" मेरा क्या मतलब है? खुद को तख्ते में ढोते हुए, हम खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करने के लिए या तो आहार पूरा करने के लिए या उसके बाद जीवन के लिए तैयार नहीं पाते हैं। सबसे अधिक बार, जल्द ही हम सामान्य रूप से लौटते हैं, स्वादिष्ट चीजों पर झुकते हैं और प्राप्त किए गए सभी परिणामों को मिटा देते हैं। जोशुआ रोसेंथल (इंस्टीट्यूट फॉर इंटीग्रेटिव न्यूट्रीशन एनवाई, जिसे मैंने स्नातक किया है) के निदेशक ने पहली कक्षाओं में से एक में कहा: कोई भी आहार ऐसा नहीं है जो सभी को सूट करता हो, लेकिन ऐसे सरल पोषण नियम हैं जिनका पालन करके चयापचय को तेज किया जा सकता है और शरीर की मदद की जा सकती है। बिना तनाव के वजन कम करें। मैं आपको बताता हूँ कि बेहतर महसूस करने के लिए आपको अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए।
केनेशिया तारेगोरोडेत्सेवा
1. पानी पीना
भूख अक्सर प्यास का भ्रामक साथी है। दिन में 8 गिलास पानी इष्टतम है। अपने दिन की शुरुआत एक गिलास नींबू पानी से करें: इस तरह आप एसिड-बेस बैलेंस बनाए रखते हैं, पाचन क्रिया को बढ़ावा देते हैं और प्राकृतिक लीवर की सफाई को बढ़ावा देते हैं।
2. कार्बोहाइड्रेट होते हैं
तेज कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड, पास्ता, बैगल्स, अनाज) को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलें, जो सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, नट्स, बीज और फलियों में पाए जाते हैं। फलों और सब्जियों में फाइबर अधिक होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है। इसके अलावा, ये कार्ब्स एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
3. स्वस्थ वसा का चयन
बड़ी गलती खाना नहीं होगा, लेकिन आहार से वसा को पूरी तरह से समाप्त करना होगा! वास्तव में, हम उनके बिना नहीं रह सकते: ऊर्जा, स्वस्थ बाल, त्वचा और नाखून बनाए रखने के लिए वसा आवश्यक है, वे विटामिन के उचित अवशोषण और शरीर के दैनिक कामकाज में योगदान करते हैं। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, भांग का तेल, अलसी का तेल और अंगूर के बीज का तेल स्वस्थ वसा के महान उदाहरण हैं। एवोकैडो और चिया बीज के साथ प्रयोग करने की कोशिश करें।
4. दुबले प्रोटीन का महत्व
हमारे शरीर को निरंतर सेल नवीकरण के लिए प्रोटीन (प्रोटीन) की आवश्यकता होती है, इसके अलावा, वे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं और बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। दूध, अंडे, मछली और बीन्स, नट्स, बीज और क्विनोआ के लिए देखें। अपनी पसंद के प्रति सचेत रहें यदि आप अपने आहार में पशु प्रोटीन को शामिल करते हैं। गाय, जो घास के साथ-साथ घरेलू मुर्गी में भी चरती है, औद्योगिक पैमाने पर वध किए गए जानवरों से काफी अलग हैं। शाकाहारी लोगों के लिए ऑर्गेनिक दही और देशी अंडे महान प्रोटीन स्रोत हैं, जबकि बीन्स, नट्स, ऑर्गेनिक टोफू और पीनट बटर शाकाहारी लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं।
5. नाश्ता किया
स्वस्थ नाश्ते के साथ हर दिन की शुरुआत आपके चयापचय को बेहतर बनाएगी और आपके शुगर क्रेविंग को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेगी। पहले भोजन को छोड़ दें, दिन के दौरान हम अक्सर भूख महसूस करते हैं, शाम को नाश्ते, मिठाइयों का सेवन करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि दैनिक नाश्ता सही वजन, और अधिक वजन को कम करने में मदद करता है। यदि आप एक शुरुआती नाश्ते के लिए तैयार नहीं हैं, तो फिट होने पर इसे खाएं, लेकिन इसके बारे में मत भूलना!
6. अधिक बार खाओ
सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और ओवरईटिंग की संभावना को कम करने में मदद करने के लिए दिन में 4-5 भोजन के साथ अपने आहार को संतुलित करना बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से भोजन का सेवन करने से, आप अपने शरीर को संकेत देते हैं कि यह उपलब्ध है, जिसका अर्थ है कि शरीर अच्छी तरह से कैलोरी जलाना शुरू कर देगा, और उन्हें आरक्षित में इकट्ठा नहीं करेगा।
7. अपने शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित करें
यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम से शरीर और मन को बहुत लाभ होता है। मजबूत और दुबला रहने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट तक सक्रिय रहने की कोशिश करें। शुरुआत के लिए, कार्यालय से अपनी कार को दूर छोड़ने की कोशिश करें या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करते हुए, और जितनी बार संभव हो, पैदल यात्रा करें। अपने दिमाग को भी प्रशिक्षित करें, अपना समय सकारात्मक विचारों, ध्यान, अच्छी किताबों को पढ़ने, शतरंज खेलने, संगीत के साथ-साथ भाषा सीखने या सिर्फ कुछ नया करने में बिताएं।
8. पर्याप्त नींद लें
जो लोग 5 घंटे या उससे कम सोते हैं, उन्हें अक्सर अपने वजन से अधिक वजन उठाना चाहिए आराम के लिए इष्टतम समय प्रति रात 7 या अधिक घंटे है। गरीब नींद जेट अंतराल की ओर जाता है, जो बदले में ऊर्जा संतुलन, चयापचय और भूख को विनियमित करने में हस्तक्षेप करता है।
ये आठ नियम आपको अपने शरीर को सुनने, प्रदर्शन में सुधार, वजन कम करने और बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। मत भूलो: उचित पोषण आपका सबसे अच्छा डॉक्टर और कॉस्मेटोलॉजिस्ट है!
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Kensia Tsaregorodtseva, healthybeat.ru पोर्टल के संस्थापक, एक स्वस्थ पोषण कोच, प्री-न्यू ईयर रश के दौरान भी कार्यालय में स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन खाने के बारे में बात करते हैं।