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मैग्नीशियम देखने के लिए क्या खाद्य पदार्थ और क्यों
मैग्नीशियम देखने के लिए क्या खाद्य पदार्थ और क्यों

वीडियो: मैग्नीशियम देखने के लिए क्या खाद्य पदार्थ और क्यों

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हमारे शरीर को बहुत सारे पोषक तत्वों, मैक्रो- और माइक्रोएलेटमेंट्स, विटामिन्स और मिनरल्स की आवश्यकता होती है। उनमें से प्रत्येक सभी अंगों और प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। शरीर में इसके स्तर की निगरानी करना क्यों महत्वपूर्ण है और इसे कहां से प्राप्त करना है, हम अपनी सामग्री में बताते हैं।

आपको मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों है

मैग्नीशियम के कई लाभकारी कार्य हैं। यह मांसपेशियों की छूट और संकुचन की प्रक्रियाओं में भाग लेता है और तदनुसार, शारीरिक व्यायाम में महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम ग्लूकोज को मांसपेशियों में स्थानांतरित करने और उनसे लैक्टेट हटाने में मदद करता है, जो व्यायाम के दौरान बनता है, और माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में भी मदद करता है, पैर में ऐंठन की अभिव्यक्ति।

मैग्नीशियम सक्रिय रूप से एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल है, पाचन में सुधार और भोजन के पाचन की सुविधा, प्रभावी रूप से तनाव से बचाता है - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना की प्रक्रियाओं को रोकता है, जो तंत्रिका शॉक के लिए अधिक शांति से प्रतिक्रिया करना संभव बनाता है।

मैग्नीशियम ऊर्जा और इलेक्ट्रोलाइट चयापचय में भाग लेता है, शरीर में उचित जल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह कोशिकाओं को पोषक तत्वों को परिवहन में मदद करता है, रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है, और रक्तचाप को सामान्य करता है।

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इसे कहां खोजा जाए

मैग्नीशियम भोजन से आसानी से प्राप्त होता है। सबसे मूल्यवान खनिज कद्दू के बीज, पालक, चुकंदर का साग, डार्क चॉकलेट, ब्लैक बीन्स, क्विनोआ, हलिबूट, बादाम और काजू में पाए जाते हैं। हालांकि, सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार का निर्माण मुश्किल हो सकता है। इस मामले में, आहार की खुराक मैग्नीशियम की कमी से बचने में मदद करेगी।

किसी भी मामले में आपको स्वयं दवा नहीं लेनी चाहिए और अपने दम पर पूरक लेना चाहिए - इससे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। यदि आप आहार की खुराक में मैग्नीशियम लेना चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें: वह सभी आवश्यक शोध करेगा और एक व्यक्तिगत खुराक निर्धारित करेगा। यदि अंतर्ग्रहण अवांछनीय है, उदाहरण के लिए पाचन समस्याओं के लिए, मैग्नीशियम क्लोराइड के एक जलीय घोल का उपयोग किया जा सकता है, जिसे त्वचा में रगड़ा जाता है या स्नान में जोड़ा जाता है।

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