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वीडियो: रात के खाने के लिए क्या खाएं ताकि वजन ना बढ़े
2024 लेखक: Henry Pass | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 13:57
रात का खाना नाश्ते या दोपहर के भोजन के समान ही महत्वपूर्ण है, लेकिन हम अक्सर इसकी उपेक्षा करते हैं। काम पर एक कठिन दिन के बाद, भोजन खरीदने और पकाने के लिए आमतौर पर कोई ऊर्जा नहीं बचती है, लेकिन यह भोजन को मना करने का एक कारण नहीं है। एकमात्र अपवाद वे दिन हैं जब आप घर लौटने के बाद तुरंत बिस्तर पर चले जाते हैं। और अगर शाम के लिए कुछ अभी भी योजनाबद्ध है, तो शरीर को रिचार्जिंग की आवश्यकता है। ऐसे मामलों के लिए, यह रेफ्रिजरेटर में स्वस्थ स्नैक्स रखने के लायक है - वे शरीर को तैयार करने और उसे हर चीज के साथ प्रदान करने के लिए समय नहीं लेते हैं जो इसकी आवश्यकता है। उनमें से कौन सा एक हल्का रात के खाने के लिए चुनना है, हम नीचे बताते हैं।
ग्रीक दही
ग्रीक दही कैल्शियम, पोटेशियम और प्रोटीन में असामान्य रूप से समृद्ध है, जो इसे वजन बढ़ाने के जोखिम के बिना शरीर को जल्दी से संतृप्त करने की अनुमति देता है। एक हल्के, संतुलित डिनर के लिए दही में मुट्ठी भर बेरी मिलाएं जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हो और 150 कैलोरी से कम हो।
हुम्मुस
हम्मस उन लोगों के लिए एक मुक्ति है जिनके पास खाना बनाने के लिए हमेशा समय नहीं है। छोले, जैतून का तेल और लहसुन से बना, यह वनस्पति प्रोटीन, विटामिन, खनिज और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है। केवल अगर सुबह में इसे टोस्ट पर फैलाना काफी संभव है, तो शाम को ताजी सब्जियों को वरीयता देना बेहतर होता है: ककड़ी और गाजर को स्ट्रिप्स में काटें और ह्यूमस में डुबाना।
मोज़ेरेला और टमाटर
ऐसा लगता है कि ताजा टमाटर और मोज़ेरेला पनीर का संयोजन ऊपर से मानवता का उपहार है, यह बहुत स्वादिष्ट है। हालांकि, इस तरह के डिनर न केवल स्वाद कलियों को प्रसन्न करेगा, बल्कि पूरे शरीर को भी। टमाटर विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, जबकि मोज़ेरेला प्रोटीन, कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन बी 12 का एक स्रोत है। मोज़ेरेला स्लाइस के एक जोड़े के साथ एक कप चेरी टमाटर में केवल 200 कैलोरी होते हैं, लेकिन आनंद और लाभ बहुत अधिक हैं।
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