एक स्वस्थ जीवन शैली से प्यार कैसे करें और 30 किलोग्राम वजन कम करें

2023 लेखक: Henry Pass | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-11-27 21:14

इटालियंस बचपन से टेबल पर बहुतायत में आदी हैं। मुझे हमेशा अच्छा खाना पसंद आया है। रवियोली, उच्च कैलोरी सॉस के साथ पास्ता - पहले से ही 6 साल की उम्र में मैं एक बैठक में पूरी थाली खा सकता था और अधिक के लिए पूछ सकता था। इटली में, साथ ही साथ रूस में दादी और नानी, लगातार अपने पेट भरने की चाहत रखती हैं: एक भी बच्चा कभी भी डिनर टेबल से खाली पेट भागने में कामयाब नहीं हुआ।

खाने का व्यवहार, जैसा कि अब यह कॉल करने के लिए फैशनेबल है, न केवल एक व्यक्ति को कैसे दिखता है, बल्कि यह भी कि वह कैसा महसूस करता है, के संबंध में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आहार और खाने की आदतों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता मुझे कई वर्षों पहले हुई थी। मैं अक्सर थकान और सुस्ती की भावना से अभिभूत होने लगा, इसलिए कुछ समय में मुझे गंभीरता से चिंता होने लगी कि यह मेरे करियर और व्यक्तिगत जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि अधिक वजन होना वास्तव में कठिन है, यह जोड़ों और रीढ़ पर एक अतिरिक्त भार है। मेरे परिवार और मेरी पत्नी ओल्गा ने मेरा बहुत समर्थन किया, जिससे मुझे एक वर्ष में 30 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिली!

मैं अपनी पोषण विशेषज्ञ एकातेरिना बरिलिएवा की बहुत आभारी हूं। उसने मुझे वजन घटाने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के लिए चुना, शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। मेरा पोषण कार्यक्रम पर्याप्त लचीला है: मैं कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़ और बाहर कर सकता हूं, परिस्थितियों के आधार पर आहार को समायोजित कर सकता हूं। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि भोजन सुखद और विविध होना चाहिए, अन्यथा कोई भी आहार विफलता में समाप्त हो जाएगा। मेरे आहार में सभी आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स शामिल हैं, और इससे मुझे पेट भरने में मदद नहीं मिलती है, क्योंकि अब मैं स्वस्थ सब्जियों और अनाज के साथ अपनी भूख को संतुष्ट करता हूं, न कि "फास्ट कार्बोहाइड्रेट" (आटा, मीठा, आदि)। बेशक, इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। कभी-कभी मैं खुद को थोड़ा अधिक अनुमति देता हूं, लेकिन साथ ही मैं निश्चित रूप से सप्ताह में दो बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करता हूं।

बेशक, अपने आप को अच्छे आकार में रखने के लिए, अकेले उचित पोषण पर्याप्त नहीं है। मैं कई वर्षों से मुक्केबाजी कर रहा हूं - यह पूरी तरह से समन्वय विकसित करता है, कैलोरी जलाता है, धीरज और सजगता में सुधार करता है, और नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करता है। अब मैं तैर रहा हूं और दौड़ रहा हूं। मैंने देखा कि शारीरिक परिश्रम के कारण, नींद गहरी हो गई थी, सुबह मैं आसानी से और हमेशा "सही पक्ष पर" उठता हूं। शहर के चारों ओर लंबी पैदल यात्रा, अक्सर प्यारे पैट्रिआर्क के तालाबों के साथ, मेरी दिनचर्या में दृढ़ता से भरा हुआ है - चलने से मेरे विचारों को एक कार्य दिवस के बाद क्रम में और ताज़ा करने में मदद मिलती है।

मैंने परीक्षण और त्रुटि से एक लंबा सफर तय किया है और महसूस किया है कि स्वस्थ जीवन शैली जीना पीपी और खेल से कहीं अधिक है। मुझे लंघन भोजन से बचने के लिए अधिक संगठित होना पड़ा (मैं दिन में 5 बार खाने की कोशिश करता हूं) और व्यायाम करता हूं। मुझे जीवन में एक संतुलन मिला: खेल मेरे काम के कार्यक्रम में फिट बैठता है, और, जो महत्वपूर्ण है, यह मुझे नहीं थकाता, लेकिन मुझे सक्रिय करता है और नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करता है। मुझे लगता है कि सबसे कठिन हिस्सा यह पता लगा रहा है कि अपनी दिनचर्या में अच्छी आदतों को कैसे शामिल किया जाए।

जब मैंने अपना वजन कम किया, तो मेरे दोस्तों और यहां तक कि अजनबियों ने मेरे सवालों के साथ बमबारी करना शुरू कर दिया कि मैंने यह कैसे किया। अपने अनुभव को साझा करने और दूसरों को अपने जीवन को सकारात्मक तरीके से बदलने के लिए उत्तेजित करने के लिए, मैंने एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक ऑनलाइन प्लेटफॉर्म - यूटिल्टोबी प्रोजेक्ट बनाया, जिसमें कई पहलुओं को शामिल किया गया है: खेल, कॉस्मेटोलॉजी, यात्रा, वजन में सुधार की सैद्धांतिक नींव। बेशक, व्यंजनों के साथ एक खंड भी है।

• उचित पोषण
• सुंदरता