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वीडियो: खाया और खुश किया: 7 खाद्य पदार्थ जो आपको खुश करेंगे
2024 लेखक: Henry Pass | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 13:57
ब्राजील अखरोट
यह उत्पाद सेलेनियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, जिसकी कमी से अवसाद, चिड़चिड़ापन, चिंता और थकान होती है। बस तीन नट्स आपको अपनी दैनिक सेलेनियम आवश्यकता को फिर से भरने की अनुमति देंगे।
ओटमील
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स ओट्स को खराब मूड के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक बनाता है। ये अनाज आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करेंगे और मूड स्विंग को रोकेंगे। नाश्ते के लिए शहद और नट्स के साथ आधा कप दलिया दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है।
केले
इन फलों में ट्रिप्टोफैन होता है, जो विटामिन बी 6 के साथ मिलकर सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। इसके अलावा, केले की उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री आपको ऊर्जा को बढ़ावा देती है और आपके मूड को बेहतर बनाती है। तो, केले का उपयोग अनिद्रा, चिंता और अवसाद के इलाज के लिए किया जा सकता है।
दाल
केले की तरह, दाल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है। नतीजतन, चिंता गायब हो जाती है। यह उत्पाद मिजाज को रोकने के साथ रक्त शर्करा के स्तर को भी स्थिर करता है। और दाल में मौजूद आयरन शरीर को ऊर्जा को बढ़ावा देता है। एक साइड डिश के रूप में आधा कप दाल की कोशिश करें या उन्हें सूप में जोड़ें। इस उत्पाद को पचाने के लिए शरीर को आसान बनाने के लिए, खाना पकाने से पहले दाल को कई घंटों तक भिगोने की सलाह दी जाती है।
ओएस्टर
इन शेलफिश में बहुत अधिक जस्ता होता है, जो ऊर्जा बनाए रखने और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक है। सीप मस्तिष्क बढ़ाने और मूड बढ़ाने वाले एमिनो एसिड से भी भरपूर होती है। दो सीप आपकी दैनिक जस्ता आवश्यकता का लगभग 100% भरने के लिए पर्याप्त हैं।
पालक
बी विटामिन की अपनी उच्च सामग्री के कारण, एक कमी अवसाद और अन्य विकारों की ओर जाता है, पालक मूड में सुधार के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है। एक कप पके हुए पालक में आपके दैनिक बी विटामिन के लगभग 30% होते हैं, इसलिए आपको इसे अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। आप इसे विभिन्न तरीकों से पका सकते हैं। सलाद और सूप के साथ शुरू करें।
डार्क चॉकलेट
यह सिर्फ इतना नहीं है कि हम सोचते हैं कि कभी-कभी चॉकलेट सबसे अच्छी दवा है। डार्क चॉकलेट का एक वर्ग एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि चॉकलेट खाने वालों में दूसरों की तुलना में तनाव हार्मोन का स्तर काफी कम होता है। एक दिन में दो वर्ग डार्क चॉकलेट खाने की सिफारिश की जाती है (मुख्य बात यह है कि एक ही बार में पूरे बार का विरोध करें और न खाएं।)
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