वीडियो: तुम क्यों नहीं सो सकते
2024 लेखक: Henry Pass | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-12 17:14
हर कोई जानता है कि नींद की कमी हमारे जीवन के कई पहलुओं के लिए हानिकारक है, जिसमें स्वास्थ्य के लिए गंभीर नुकसान भी शामिल है। हालाँकि, बहुत अधिक देर तक सोना नींद की पुरानी कमी के रूप में कई नकारात्मक परिणामों से भरा होता है। यह कुछ भी नहीं है कि विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित नींद की दर कम और ऊपरी सीमा है - 7-8 घंटे। छोटी और लंबी नींद दोनों ही शरीर के लिए एक ही खतरा है। यहां शरीर पर नींद की कमी के प्रभाव के बारे में और हमारी सामग्री में अतिरिक्त नींद के अप्रिय परिणामों के बारे में पढ़ें।
नींद की कमी जैसी अतिरिक्त नींद, वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। सामान्य नींद पैटर्न (प्लस या माइनस - यह कोई फर्क नहीं पड़ता) से विचलन सेलुलर चयापचय और शरीर के हार्मोनल स्तर के पाठ्यक्रम में परिवर्तन को भड़काता है। भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन का उत्पादन तिगुनी दर से होने लगता है, जो कि अधिक खाने के जोखिम को बढ़ाता है। फिर भी, यह मत भूलो कि एक सुंदर शरीर आपके स्वास्थ्य के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण है, और इसमें स्वस्थ नींद उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पोषण और व्यायाम।
इसके अलावा, अधिक नींद गंभीर सिरदर्द का कारण बन सकती है, खासकर माइग्रेन की प्रवृत्ति वाले लोगों में। बिस्तर में बिताए अतिरिक्त घंटे न्यूरोट्रांसमीटर और रक्तचाप के उत्पादन को प्रभावित करते हैं। नतीजतन, न केवल सिरदर्द होता है, बल्कि एकाग्रता में तेजी से कमी आती है और स्मृति बिगड़ जाती है। लगातार अधिक नींद भी अल्जाइमर रोग और मधुमेह के विकास को जन्म दे सकती है।
अजीब तरह से पर्याप्त है, एक लंबी नींद भी आप के लिए शक्ति नहीं जोड़ देगा। इसके विपरीत, 9 या अधिक घंटे सोने के बाद, आप निश्चित रूप से दिन के दौरान अभिभूत महसूस करेंगे, और कोई भी कॉफी यहां मदद नहीं करेगी। अत्यधिक नींद मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को प्रभावित करती है, जिससे पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त नहीं होती है। परिणाम ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता है, उत्पादक और निरंतर थकान काम करते हैं।
लेकिन उन लोगों के बारे में जो 7-8 घंटों में पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं? अगर यह आपके बारे में है - सबसे अधिक संभावना है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। अपनी नींद की दिनचर्या को जिम्मेदारी से करें। रात के खाने के लिए अपने खाद्य पदार्थों को सावधानी से चुनें - उनमें से कुछ आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं (इस पर अधिक)। अपने फोन को बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले दूर रखें, दोपहर में कॉफी न पीएं, और हवादार क्षेत्र में सोएं। यह न केवल आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा, बल्कि एक मजबूत, "अधिक कुशल" नींद भी होगी। एक ही समय में जागना बेहतर है - यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। इस शासन के अभ्यस्त होने के लिए आपको वस्तुतः एक सप्ताह लगेगा, और परिणाम - भलाई और उच्च उत्पादकता - आपको इंतजार नहीं कराएगी।
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