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प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली आदतें
प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली आदतें

वीडियो: प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली आदतें

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Anonim
फोटो: @ nico.potur
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वायरल संक्रमण दुश्मन हैं जिन्हें हम अक्सर पतन में सामना करते हैं। पहले से ही सितंबर में, एसएआरएस की संख्या गर्मियों की अवधि की तुलना में कई गुना बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि प्रतिरक्षा को मजबूत करने का मुद्दा विशेष रूप से तीव्र है। दुर्भाग्य से, त्वरित एक बार की कार्रवाई यहां मदद नहीं करेगी: शरीर को खुद को वायरस से बचाने में सक्षम होने के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को लगातार मजबूत करने पर काम करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। हमारे लेख में, हम 9 दैनिक आदतों के बारे में बात करते हैं जो आपको ठंड के मौसम में जीवित रहने में मदद करेंगे।

नींद को सामान्य करें

नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कमजोर करती है, नकारात्मक रूप से समग्र भलाई, त्वचा और बालों की स्थिति को प्रभावित करती है, और यहां तक कि वजन भी बढ़ता है। शोध के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से 7 घंटे से कम सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 4 गुना अधिक बार जुकाम पाते हैं, जिनके नींद का पैटर्न सामान्य है। हमारी पूरी दिनचर्या (बिस्तर पर उठने के क्षण से) शरीर के लिए एक महान तनाव है। रात्रि केवल संसाधनों को आराम करने और पुनर्प्राप्त करने का समय है। यदि आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो शरीर कमजोर हो जाता है और अपनी पूर्व तीव्रता के साथ रोगजनक कारकों से बचाव नहीं कर सकता है।

क्या करें:

  • सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत में एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें। यह आपके सोते समय की मात्रा को नियंत्रित करने और आपके सर्कैडियन लय (आपकी बॉडी क्लॉक) को सामान्य करने में मदद करेगा।
  • सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ हैं। यह नींद हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है और नींद के दौरान बेहतर छूट को बढ़ावा देता है। सुबह आराम करने के लिए अधिक नट्स, पालक और फलियां खाने की कोशिश करें।
  • बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। यहां तक कि अगर खिड़की के बाहर का मौसम अब गर्मियों में नहीं है, तो 20 मिनट का वेंटिलेशन कमरे को बहुत अधिक ठंडा करने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन यह आपको ऑक्सीजन के एक हिस्से के साथ प्रदान करेगा, जो कि एक आरामदायक नींद के लिए आवश्यक है।
फोटो: @rosiehw
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तनाव पर नियंत्रण रखें

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के मुख्य दुश्मनों में से एक है। तनावपूर्ण स्थितियों से लड़ने के लिए शरीर भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, यही कारण है कि यह काफी कमजोर हो जाता है और प्रभावी रूप से वायरस से नहीं लड़ सकता है। बेशक, आप शायद ही पूरी तरह से नर्वस होने से रोक पाएंगे (यह सिद्धांत रूप में, असंभव है), लेकिन कुछ चीजें हैं जो स्थिति में काफी सुधार करेंगी।

क्या करें:

  • यहाँ और अभी होने की कोशिश करो। हम पिछली असफलताओं से राहत पाने और भविष्य की संभावित विफलताओं के बारे में चिंता करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं। यह आदत न केवल मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता काफी तनाव के स्तर को कम करती है, जिसका पूरे शरीर के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
  • ध्यान, योग और विभिन्न श्वास अभ्यास तनाव से निपटने के उत्कृष्ट तरीके हैं (इन्हें कैसे करें, इसके निर्देशों के लिए यहां देखें)। हर्बल चाय - कैमोमाइल, इचिनेशिया और पैशनफ्लावर का भी प्रयास करें - वे तनाव के स्तर को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और रचना में एंटीऑक्सिडेंट के लिए धन्यवाद में उत्कृष्ट हैं, वे उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करते हैं।
  • कृतज्ञता का अभ्यास पहली नज़र में मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन तनाव को कम करने में इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि कई वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा की गई है। बात यह है कि हर रात उन चीजों को खोजने के लिए जिन्हें आप आज के लिए आभारी थे, आप उन्हें अपने आप से कह सकते हैं, ज़ोर से, या यहां तक कि उन्हें लिख भी सकते हैं।
फोटो: @nadineleopold
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सक्रिय हों

आंदोलन जीवन (शाब्दिक) है। मजबूत इम्युनिटी और सक्रिय जीवन शैली के बीच संबंध की पुष्टि करने वाले अध्ययनों की संख्या की गिनती करना भी मुश्किल है, लेकिन परिणाम सभी के लिए समान है। नियमित शारीरिक गतिविधि (उचित सीमा के भीतर, बेहोशी की स्थिति में प्रशिक्षण के बिना) टी कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करती है - वायरस के लिए हमारा मुख्य रक्षक। इसके अलावा, व्यायाम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने में मदद करता है, जो ऊपर वर्णित है, वायरल रोगों के खतरे को काफी बढ़ाता है।

  • यदि आप जिम में कसरत करते हैं, तो अपने आप को अधिभार न डालें। यह कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों के बारे में है। यदि एक कसरत आपके फिटनेस स्तर के लिए बहुत कठिन है, तो यह न केवल अप्रभावी होगी, बल्कि यह आपके शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है।
  • यदि आप कक्षाओं में भाग नहीं ले रहे हैं, तो अधिक बाहर चलने की कोशिश करें। चलने के लिए दिन में कम से कम 30-40 मिनट का समय लें। लंबी पैदल यात्रा एक बेहद कम शारीरिक गतिविधि है: यह सभी मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करता है, सुरक्षित कार्डियो गतिविधि प्रदान करता है और शांत करने के लिए उत्कृष्ट है।
  • यदि आपके काम में लैपटॉप के साथ डेस्क पर एक लंबा समय शामिल है, तो इसे हर घंटे 5 मिनट के लिए डेस्क से दूर तोड़ने की आदत बनाएं और कमरे के चारों ओर कम से कम कुछ मंडलियों पर जाएं। यह आपकी मांसपेशियों को थोड़ा सक्रिय करने और खिंचाव करने में मदद करेगा।

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