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वीडियो: एवोकैडो के लाभों के बारे में सभी
एवोकैडो पिछले कुछ वर्षों में स्वस्थ जीवन शैली के पालनहार और पोषण विशेषज्ञ दोनों का पसंदीदा रहा है, और कभी हार नहीं मानने की संभावना है। इस स्वादिष्ट फल की अनूठी रचना ने इसे तुरंत सुपरफूड का खिताब और किसी भी "स्वस्थ" नुस्खा में जगह दी। एवोकैडो वास्तव में कितना उपयोगी है, इसके बारे में पढ़ें कि यह वजन घटाने में कैसे योगदान देता है और शरीर को नुकसान न करने के लिए आप कितना खा सकते हैं, हमारी सामग्री पढ़ें।
लाभकारी विशेषताएं
एवोकैडो ने सुपरफूड का खिताब प्राप्त किया - शायद ही कोई अन्य फल पोषक तत्वों के इतने प्रभावशाली सेट का दावा कर सकता है। एवोकैडो पल्प में विटामिन ए, सी और ई - शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा और पूरे शरीर दोनों की सुंदरता और यौवन के लिए जिम्मेदार होते हैं । वे मुक्त कणों से लड़ते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, झुर्रियों की उपस्थिति को उत्तेजित करते हैं और युवाओं के प्रोटीन के उत्पादन को धीमा कर देते हैं - कोलेजन (हमने यहां कोलेजन के बारे में अधिक लिखा है)।
एवोकाडो हृदय स्वास्थ्य के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है: यह अपने उच्च फाइटोस्टेरॉल सामग्री के कारण खराब कोलेस्ट्रॉल को काफी कम करता है, और फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं, उन्हें टूटने और रक्त के थक्के बनाने से रोकते हैं।
एवोकैडो में असंतृप्त फैटी एसिड की प्रचुर मात्रा शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और के को अवशोषित करने में मदद करती है, जो कि मस्कुलोस्केलेटल से लेकर तंत्रिका तक सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं।
फाइबर, जो तैलीय फलों में समृद्ध है, न केवल परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है, बल्कि पेट से आंतों तक पाचन तंत्र के स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
एवोकैडो और वजन घटाने
एक व्यापक धारणा है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ अनिवार्य रूप से वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं, लेकिन यह एक गंभीर गलत धारणा है। वजन घटाने के संदर्भ में, कार्बोहाइड्रेट वसा की तुलना में बहुत अधिक खतरनाक होते हैं - यह पूर्व और बाद की प्रबलता को बाहर करने के सिद्धांत पर है, उदाहरण के लिए, कीटो आहार बनाया गया है (हमने वसा और कार्बोहाइड्रेट की भूमिका के बारे में लिखा है यहाँ वजन कम)।
एवोकाडोस "स्वस्थ" असंतृप्त वसा में समृद्ध हैं, जो न केवल वजन घटाने में हस्तक्षेप करते हैं, बल्कि इसे गति भी दे सकते हैं। फल का उच्च पोषण मूल्य आपको लंबे समय तक भूख की भावना के बारे में भूलने की अनुमति देता है, जो बाद के भोजन में खाने के जोखिम को काफी कम कर देता है। इसके अलावा, एवोकाडो में निहित वसा की विशेष संरचना शरीर को तुरंत ऊर्जा में परिवर्तित करने की अनुमति देती है, और उन्हें आरक्षित नहीं करती है।
आप हर दिन कितने एवोकाडो खा सकते हैं?
एवोकैडो के सभी लाभों के लिए, इसकी उच्च कैलोरी सामग्री के बारे में मत भूलना। याद रखें कि वजन कम करने की प्रक्रिया केवल कैलोरी की कमी (आपके उपभोग से अधिक खर्च) के साथ संभव है, इसलिए आपके आहार में एवोकाडो का प्रचलन आपके लिए बुरा हो सकता है।
पोषण विशेषज्ञ वास्तव में एक एवोकैडो खाने की सलाह देते हैं, प्रति भोजन फल का आधा से अधिक नहीं । सामान्य तौर पर, आप एक दिन में एक से अधिक एवोकैडो नहीं खा सकते हैं। यह खुराक शरीर को उसकी जरूरत की हर चीज मुहैया कराएगा और वजन बढ़ने की संभावना को बाहर करेगा।
