क्षमा करना कैसे सीखें

कभी-कभी शिकायतें इतनी गहरी होती हैं कि उन्हें जाने देना बहुत मुश्किल होता है, लेकिन उनके साथ रहना भी असहनीय होता है। पेशेवर मनोवैज्ञानिकों के ओटवेटफू समुदाय के साथ मिलकर, हमने यह पता लगाने का फैसला किया कि क्षमा करना कैसे सीखना है और ऐसा करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

इसे व्यक्तिगत रूप से न लें

जैसा कि एक बुद्धिमान कहावत है, "आपके आस-पास हर कोई एक ऐसी लड़ाई लड़ रहा है जिसके बारे में आपको कोई जानकारी नहीं है।" इसका मतलब यह है कि इस विश्वास पर एक सौ प्रतिशत भरोसा करने का कोई कारण नहीं है कि एक व्यक्ति, उसके शब्दों या विलेख में, उद्देश्य के लिए आपकी भावनाओं को चोट पहुंचाना चाहता था। यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है कि आप अपनी समस्याओं की हलचल से नाराज थे, बिना ध्यान दिए और उनके द्वारा किए गए दर्द की सराहना नहीं कर रहे थे। बेशक, यह नाराजगी कम नहीं करता है, लेकिन यह अहसास कि आपको इससे कोई लेना-देना नहीं है, यह दुख को कम कर सकता है और भावनाओं को कम कर सकता है।

अपने आप को भावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करने की अनुमति दें

क्या आप दर्द में हैं, डर गए हैं, नाराज हो गए हैं, क्या आप नाराज और नाराज हैं? आपको ऐसा करने का पूरा अधिकार है। आपकी भावनाओं का अधिकार, चाहे वे कुछ भी हों। उनके लिए खुद को डांटे नहीं, अकेले उन्हें दबाने दें, उन्हें बस रहने दें। चिंता न करें, भावनाएं निश्चित रूप से गुजरेंगी, हालांकि इसमें कुछ समय लग सकता है। उन्हें दबाना और उन पर ध्यान नहीं देना, आप केवल अपनी स्थिति को बढ़ाते हैं और बिगड़ते हैं। भावनाओं के पूरे स्पेक्ट्रम का अनुभव करने के बाद ही आप उनकी जागरूकता, स्वीकृति और अंततः माफी के लिए आ सकते हैं।

जब आपको क्षमा माँगनी पड़े, तब वापस सोचें

सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक यह याद रखना है कि पिछली बार जब आप खुद एक स्थिति में समान थे और आपको माफी मांगने की आवश्यकता थी। यह सलाह दी जाती है कि इस घटना को सभी विवरणों में पुन: पेश किया जाए, जो आपके द्वारा अनुभव की गई भावनाओं पर वापस लौटे और आप दूसरे को नाराज क्यों करें। इस तरह की तकनीक यह याद रखने में मदद करेगी कि हम सभी कभी-कभी एक-दूसरे को नाराज करते हैं, और यह आमतौर पर जीवन का आदर्श है, क्योंकि हम आदर्श नहीं हैं और कभी-कभी दूसरों की भावनाओं के बारे में सोचने के बिना, आवेग के अनुसार कार्य करते हैं।

झगड़े का विश्लेषण करें

एक झगड़े की गर्मी में, हम कभी-कभी निकटतम और प्रिय व्यक्ति को भी एक विरोधी के रूप में अनुभव करते हैं, और प्रत्येक शब्द जो वह कहता है वह एक नश्वर अपमान है। लेकिन जैसे ही जुनून कम हो जाता है, और एक स्पष्ट मन के साथ, हम समझते हैं कि झड़प एक लानत के लायक नहीं थी और आप अपने साथी के शब्दों पर नहीं, बल्कि सामान्य रूप से अन्य के लिए, यहां तक कि असंबंधित कारणों से नाराज हैं - यह एक मुश्किल था काम के दिन, खिड़की के बाहर बारिश हो रही थी, मित्र ने नियुक्ति रद्द कर दी। यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है, शांत होने, संघर्ष का विश्लेषण करने और विभिन्न कोणों से समस्या पर विचार करने के लिए।

आपको माफ नहीं करना है

"मैं दूसरे पक्ष के बारे में कहना चाहूंगा - सामान्य तौर पर इसे माफ करना आवश्यक नहीं है। यह एक बहुत लोकप्रिय राय नहीं हो सकती है, लेकिन यह विचार कि आपको माफ करना चाहिए अक्सर भारी बोझ बन जाता है। इसलिए, सबसे पहले, किसी व्यक्ति को अपने दम पर या चिकित्सा में माफी देने से पहले, और अच्छी गुणवत्ता की चिकित्सा आमतौर पर माफी का मतलब है, हालांकि, वैसे, हमेशा नहीं, मैं भी वास्तव में गुस्सा होने का सुझाव दूंगा। उस अवस्था से गुज़रे जहाँ आपके अंदर का दुर्व्यवहार करने वाला जिम्मेदार है कि उसने आपके साथ क्या किया और उसने आपको क्या महसूस कराया। यह एक अपरिहार्य हिस्सा है जिसे हमें दु: खद भावनाओं से मुक्त करना चाहते हैं। और मुझे नहीं पता कि यह कितना उपयुक्त है, लेकिन मैं एक बार फिर इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि हमारा जीवन विविध है और इसमें ऐसी परिस्थितियां हैं जो हमारे बालों को हिलाती हैं, फिर क्षमा करें यदि आप नहीं करना चाहते हैंयह जरूरी नहीं है,”ओट्टेवेट परियोजना के संस्थापक और विचारक एक अभ्यास मनोवैज्ञानिक, वेरोनिका सिदोरोवा कहते हैं।