कैसे बने मन

इवान मौरख, 30 साल के अनुभव के साथ बिजनेस रिलेशंस में एक बिजनेस कोच, बाज़ार.ru को बताता है कि माइंडफुलनेस क्या है और इसे कैसे अभ्यास करना है।

माइंडफुलनेस कुछ अलग नहीं है। माइंडफुलनेस जीवन में कई चीजों को प्रभावित कर सकती है। आप जीवन में अपने और अपने रास्ते के बारे में जागरूक हो सकते हैं। आप बच्चों के साथ अपनी बातचीत से अवगत हो सकते हैं। आप आसपास के लोगों के साथ संबंधों के बारे में जागरूक हो सकते हैं। आप अपने शरीर या अपनी आध्यात्मिक दुनिया से अवगत हो सकते हैं। आप भोजन की गंध और स्वाद से अवगत हो सकते हैं। यही है, जागरूकता एक ऐसी चीज है जिसके साथ व्यक्ति अपने जीवन के किसी भी पक्ष में बदल सकता है और इसमें एक मास्टर बन सकता है।

हमारा जीवन, उसमें होने वाली हर चीज, हमारी संवेदनाओं के माध्यम से हमें दिखाई देती है। अवधारणाओं से अलग संवेदनाओं को सीखना आसान नहीं है। मान लीजिए हम भूखे रह सकते हैं। उसी समय, जब हम कहते हैं कि मैं अब भूखा हूं, हम अक्सर संवेदनाओं की तरफ से वैचारिक भूख की तरफ कूदते हैं। जब आप दिन के मध्य में काम पर काटने को हड़पने के बारे में हों और किसी सहकर्मी से पूछें कि क्या वह भूखा है तो उसे स्पॉट करना आसान है। बहुत बार एक व्यक्ति अपनी घड़ी की ओर देखता है ताकि आपको जवाब दिया जा सके कि वह भूखा है या नहीं। और वह इस क्षण भी महसूस नहीं करता है कि घड़ी को पता नहीं चल सकता है कि वह भूख महसूस करता है या नहीं। उसके सिर में बस एक निश्चित अवधारणा है - दिन के मध्य में, नाश्ते का समय है।

इसकी प्रकृति से, अवधारणा की प्रक्रिया हमें वास्तविकता से विभाजित करती है। अवधारणा हमारे सिर में रहती है, जबकि संवेदना अब मौजूद नहीं हो सकती है। यह कल की स्मृति हो सकती है या कल क्या होगा इसकी एक उम्मीद है।

भावनाएं वही होती हैं जो एक समय में होती हैं - वर्तमान में, वे विशिष्ट और अद्वितीय हैं। अवधारणाओं, हालांकि, एक साल पहले या 2,000 साल पहले का आविष्कार किया जा सकता है, और मौजूद रहना जारी है, वे अमूर्त, सामान्य हो सकते हैं।

हम अक्सर कहते हैं, “मेरा जीवन एक दायरे में जाता है। हर दिन मेरा ग्राउंडहॉग डे है, एक ही बात है।” तो: "एक ही बात" एक भावना नहीं है, यह एक अवधारणा है। एक ही समय में, इस तरह की अवधारणा में हर दिन रहना, हम अपने आप में समान संवेदनाओं को जागृत करते हैं।

माइंडफुलनेस का एक उपकरण इस दुष्चक्र को तोड़ने की क्षमता है।

संवेदनाओं को समझना

माइंडफुलनेस के अभ्यास के दौरान मुख्य प्रश्न यह है: "मुझे क्या लगता है?" यहां आप विभिन्न श्रेणियों का हवाला दे सकते हैं, जिन्हें सशर्त रूप से निम्नलिखित में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक संवेदनाएं (जो मैं अपने शरीर और इंद्रियों के साथ महसूस करता हूं), भावनात्मक संवेदनाएं (भावनाएं - खुशी, चैरगिन, खुशी, सहानुभूति, जलन), मानसिक संवेदनाएं (विचार)।

हम अपने भौतिक शरीर में जो महसूस करते हैं, वह सभी प्रकार के दर्द, दबाव, त्वचा पर तापमान या शरीर के अंदर, स्पर्श संवेदनाओं, ध्वनियों, स्वादों, महक में होता है। जागरूकता का अभ्यास एक बहुत ही सरल कदम के साथ शुरू होता है - अपने भौतिक शरीर को महसूस करने के लिए, हमारे शरीर के अंगों को संवेदनाओं को महसूस करने के लिए। सनसनी प्रक्रिया के साथ काम करना एक सतत गतिविधि है। बहुत बार मैं इस तथ्य पर आता हूं कि लोग अपनी धारणा को सीमित करते हैं। उदाहरण के लिए, इस सवाल पर: "आप कैसा महसूस करते हैं", हमारे पास दो कड़ियाँ हैं - "सामान्य" और "बुरी"। जागरूकता के साथ शुरुआत करने से आपका ध्यान शारीरिक संवेदनाओं पर जा सकता है।

एक को दूसरे से अलग करना

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जीवन में हम पूरी तरह से अलग संघों की एक बड़ी संख्या में रहते हैं। हम पूरी तरह से अलग-अलग घटनाओं की एक बड़ी संख्या, हमारे अपने और अन्य लोगों के कार्यों की बराबरी करते हैं। हम सभी को एक अविभाज्य द्रव्यमान में मिलाया गया है। भ्रम का एक उदाहरण, दो सरल शब्द - "इसका मतलब है।" उदाहरण के लिए? यहां आपकी सालगिरह है, एक विशेष तारीख, आदमी ने फूल नहीं दिए। और मेरे सिर में एक गुच्छा दिखाई देता है - "मैंने इसे नहीं दिया, इसका मतलब यह है कि …": वह मुझसे प्यार नहीं करता है, मुझे उससे बहुत कम मतलब है, उसे मेरी परवाह नहीं है, वह फिर से काम के बारे में सोचता है आदि (अपना संस्करण चुनें)। और हर बार जब आप अपने स्वयं के सिर में देखते हैं कि "इसका मतलब है …" मौजूद है (और यह हमेशा मौजूद है), तो खुद से सवाल पूछना सीखें: "क्या इसका वास्तव में मतलब है", अपने स्वयं के संघों पर सवाल करना सीखें।

भौतिक संवेदनाओं की ओर लौटते हुए, मैं एक उदाहरण दूंगा - हाथ ठंडा है। क्या इसका मतलब यह है कि मेरे लिए सब कुछ ठंडा है? मैं इस तस्वीर में कहाँ हूँ? जब हम खुद को सचेत रूप से श्रेणियों को अलग करने की अनुमति देते हैं, तो यह कि एक चीज और कुछ जरूरी समान नहीं है, पूरी तरह से असीमित संभावनाएं खुलती हैं। यदि हम कल्पना करते हैं कि एक व्यक्ति अवधारणाओं के एक स्थिर भ्रम में रहता है "मैं अपना शरीर हूँ", तो इससे क्या होता है? वह दर्पण में जाता है, नोटिस करता है कि शरीर समय के साथ युवा, स्वस्थ और अधिक आकर्षक नहीं बनता है, और उसके सिर में उठता है: "मैं बूढ़ा हो रहा हूं, मैं बीमार हो रहा हूं, मैं आकर्षण खो रहा हूं।" और इसके बाद निराशा, निराशा, निराशा, मृत्यु का भय होता है। कहाँ से शुरू होता है? अपने और अपने शरीर के बीच एक साधारण समान संकेत के साथ।

आगे देखते हुए, भावनात्मक वैनिग्रेट के संदर्भ में बिल्कुल वही बात होती है। जब कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं के बीच, अपनी भावनाओं के बराबर होता है। इसके साथ काम करना काफी मुश्किल है, क्योंकि यह दर्द से परिचित है। अगर मुझे गुस्सा आता है, तो मैं गुस्से में हूं, अगर मैं भावनात्मक दर्द महसूस करता हूं, तो मैं दर्द में हूं। अगर यह या वह विचार मन में आता है, तो मैं उनसे सवाल भी नहीं करता। मुझे लगता है कि जैसे मैं कुछ और नहीं सोच सकता। या, इसके विपरीत, मैं अपने सिर से विचारों को ड्राइव करना शुरू कर देता हूं, क्योंकि वे खराब हैं। दोनों मामलों में, मैं अपने और अपने विचारों के बीच समानता के संकेत के आधार पर जीवन में काम करता हूं और कार्य करता हूं।

पृथक्करण का अभ्यास किसी व्यक्ति को कुछ हद तक, अपने स्वयं के भौतिक शरीर, अपनी भावनाओं, अपने स्वयं के विचारों का पालन करने की अनुमति देता है। उनसे डिस्कनेक्ट करें और अवलोकन करना शुरू करें, प्रतिबिंबित करना शुरू करें और देखें कि जीवन में क्या हो रहा है, बाहर से, बाहर से।

हम खुद से अकेले रह गए हैं

एक अभ्यास जो मैं अत्यधिक उपयोग करने की सलाह देता हूं। डी-डिजिटलाइजेशन। ग्रंथ, फाइलें, चित्र - यह सब बाहर से हमारी चेतना में जाता है। सूचना का प्रवाह जो हमें विभिन्न पक्षों से मिलता है, अराजक सोच की ओर जाता है, अलग-अलग, आधे-विचार वाले विचारों, अविकसित अवधारणाओं की ओर जाता है। असंबंधित विचार, जो मेरे सिर में किसी प्रकार के अंतहीन वीडियो क्लिप में बदल जाते हैं, जहां प्रत्येक तस्वीर तीन सेकंड से अधिक नहीं रहती है।

इसलिए, हम समय चुनते हैं और सभी गैजेट्स को 24 घंटे के लिए बंद कर देते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन असंभव संभव है। आप अपने फोन तक पहुंचने और आमतौर पर जो भी चेक करते हैं, उसे देखने की आपकी आदत को नोटिस करेंगे - फेसबुक, इंस्टाग्राम, न्यूज फीड, या जो भी आप आमतौर पर देखते हैं। तो, यह आपकी चेतना की कुछ हिंसक अपील है। चेतना बाहरी उत्तेजनाओं पर नहीं, बल्कि खुद पर ध्यान देती है। इसके लिए यह आवश्यक नहीं है कि भारत के लिए छोड़ दें, पहाड़ों पर जाएं, एक धर्मोपदेश बनें और एक शब्द भी न बोलें। अपने जीवन में, गैजेट्स को दूर रखें और देखें कि आपके दिमाग में क्या होता है। अपनी सभी संवेदनाओं को स्वीकार करें। कोई कहता है कि यह प्रत्याहार से मिलता जुलता है। अगर भावनाएं आती हैं, तो अपनी भावनाओं को महसूस करें। डरपोक - तो डरपोक। पसंद न करें - विश्लेषण करें कि आपको क्या पसंद नहीं है। और बिना गैजेट्स के रहना जारी रखें, खुद को एक्सप्लोर करें।