समुद्र तट की छुट्टी के दौरान अपना वजन कम कैसे करें?

सबसे अधिक बार, समुद्र तट पर आराम पूर्ण विश्राम के साथ जुड़ा हुआ है, जिसके दौरान आप खाए गए भोजन की कैलोरी सामग्री के बारे में एक बार फिर से नहीं सोचना चाहते हैं, और पूल या समुद्र में तैराकी उत्कृष्ट आकार बनाए रखने के लिए एक आदर्श गतिविधि लगती है । लेकिन अगर आप अपनी छुट्टी से और भी शानदार तरीके से वापस आना चाहते हैं, तो हमने आपकी मदद करने के लिए पोषण और खेल के टिप्स तैयार किए हैं।

खाना

एक ही समय पर भोजन करना आपके स्वास्थ्य और आकार के लिए अच्छा है। भोजन और अंतराल के लिए समय से पहले सोचो, आदर्श रूप से दिन के दौरान छोटे हिस्से में खाने की सिफारिश की जाती है 2-4 घंटे के ब्रेक के साथ 5-6 बार। भोजन के मुख्य स्रोत प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए - मछली, मुर्गी और समुद्री भोजन। वे फाइबर (साग, टमाटर, खीरे, तोरी) और फलों से भरपूर सब्जियों के साथ संयुक्त होते हैं जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं (तरबूज, चेरी, खुबानी)। जैसा कि पीने के लिए, विशेषज्ञ पीने के पानी या प्राकृतिक पेय (हौसले से निचोड़ा हुआ सब्जी और फलों के रस, नारियल पानी), और शराब से सूखी शराब चुनने की सलाह देते हैं। आदर्श रूप से, आपके समुद्र तट की छुट्टी के दौरान, लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

खेल

तैराकी के दौरान, सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव होता है, हृदय का व्यायाम होता है, और जोड़ों और स्नायुबंधन आराम और आराम करते हैं। किसी भी तरह के तैराकी (यहां तक कि कुत्ते की तरह) में, ऊपरी कंधे की कमर सक्रिय रूप से शामिल होती है - मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है और ऊपरी शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। परिणाम एक टोंड और पतला आंकड़ा और शून्य से 200-400 किलो कैलोरी प्रति घंटा है।

जब साइकिल चलाने की बात आती है, तो बाइक की एक घंटे की सवारी गति के आधार पर 200-600 कैलोरी जलती है। पैरों (जांघों और नितंबों) में मांसपेशियों को भी मजबूत किया जाता है और शरीर के समग्र समन्वय में सुधार होता है।