सुखाने: सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

बाकी से पहले केवल कुछ हफ़्ते बाकी हैं, और आप अभी भी वांछित राहत प्राप्त नहीं कर सकते हैं? उचित "सुखाने" पर सलाह के लिए, हमने फिटनेस विशेषज्ञ स्टानिस्लाव कनाशेव की ओर रुख किया ।

चलिए परिभाषा के साथ शुरू करते हैं। "सुखाने" वसा घटक की न्यूनतम मूल्यों में कमी और सक्रिय सेल द्रव्यमान (यानी, मांसपेशियों) के अधिकतम प्रतिशत को बनाए रखते हुए अतिरिक्त बाह्य तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के लिए है। मुझे आपको तुरंत निराश करना चाहिए: यह एक त्वरित प्रक्रिया नहीं है। एक नियम के रूप में, एक महत्वपूर्ण घटना से कुछ महीने पहले "सुखाने

सबसे पहले, हम फिटनेस परीक्षण के माध्यम से जाते हैं और शरीर की संरचना का निर्धारण करते हैं: यह आहार की कैलोरी सामग्री और ग्राम में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की सही गणना करने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो 180 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 100 ग्राम प्रोटीन और 50 ग्राम वसा के साथ शुरू करें। इसके अलावा, सोडियम में उच्च शर्करा और खाद्य पदार्थों को काटें। जैसा कि आप लक्ष्य की तारीख के करीब आते हैं, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा में कटौती करनी होगी।

प्रशिक्षण प्रक्रिया भी व्यक्तिगत रूप से बनाई गई है। शुरुआती चरणों में अधिकतम परिणामों के लिए, आप प्रति सप्ताह 3 शक्ति और 2 कार्डियो वर्कआउट चुन सकते हैं। "सुखाने" की पूरी अवधि के दौरान, शक्ति प्रशिक्षण की तीव्रता और मात्रा में भिन्नता होती है, और कार्डियो वर्कआउट की संख्या हर डेढ़ से दो सप्ताह तक बढ़ जाती है।

"सुखाने" योजना को लिखना सुनिश्चित करें और इसे एक कदम से विचलित न करें! और कोई शौकिया प्रदर्शन नहीं: एक सक्षम विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में सब कुछ करें।