मोड को कैसे पुनर्स्थापित करें

छुट्टियों के बाद, नींद की स्थिति गड़बड़ हो जाती है और सुबह जल्दी उठना हर बार अधिक से अधिक कठिन हो जाता है। जल्दी से एक स्थिर लय में आने के लिए, कुछ टिप्स आज़माएँ:

1. बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ

बिस्तर से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। सोने के लिए अनुशंसित तापमान 18-20 डिग्री है। अपने कंप्यूटर को बंद करके, खिड़कियों और दरवाजों को बंद करके, या इयरप्लग पर लगाकर विचलित करने वाली ध्वनियों को हटा दें। आराम तेल या समुद्री नमक के साथ गर्म स्नान करें। बिस्तर से 2 घंटे पहले सभी गैजेट निकालें: नीली रोशनी वे मेलाटोनिन के स्तर को कम करती हैं और आराम करने और ध्वनि नींद की संभावना कम करती हैं।

2. दिन की नींद को छोड़ दें

अक्सर यह क्या अनिद्रा का कारण बनता है: आपके शरीर ने दिन के दौरान लंबे आराम के दौरान ताकत और ऊर्जा प्राप्त की है और अब लड़ने के लिए उत्सुक है। यह एक दुष्चक्र बनाता है: आप रात में सो नहीं सकते, जिस दिन आप टूटा हुआ महसूस करते हैं, आप नींद की मदद से ठीक हो जाते हैं, और रात में सब कुछ फिर से दोहराता है। अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए खोजें, ताकि दिन में सोने का समय न हो - शाम तक आप काफी थक चुके होंगे और जल्दी सो सकते हैं।

3. छत पर बिस्तर में झूठ मत बोलो

मस्तिष्क एक सामान्य स्थिति के रूप में नींद के बिना अंधेरे में पड़ा हुआ मानता है, और समय के साथ यह एक आदत बन जाता है। यदि आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, तो अपने आप को कुछ गतिविधि में संलग्न करें: एक पुस्तक पढ़ें, ध्यान करें, या शांत संगीत सुनें।

4. शारीरिक गतिविधि में वृद्धि

सोने से पहले या कम से कम तीन घंटे पहले ट्रेन करना बेहतर होता है। खेल का न केवल शरीर पर, बल्कि आपकी भलाई पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और दिन के अंत में सुखद थकान आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगी।

5. अपने आप को सख्त फ्रेम में न चलाएं।

कठोर नियम विफलता की संभावना को बढ़ाते हैं, इसलिए असफलता के लिए अपने आप को मत मारो, लेकिन इसे आसान करो। शासन धीरे-धीरे दर्ज करें ताकि शरीर को तनाव का अनुभव न हो: हर दिन, बिस्तर पर जाएं और आधे घंटे पहले उठें।