विषयसूची:
वीडियो: 5 खाद्य पदार्थ जो लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करेंगे
किसी भी आहार में सबसे महत्वपूर्ण चीज पेट भर खाना नहीं है। लेकिन इस नियम का पालन करना अक्सर मुश्किल होता है क्योंकि हम शारीरिक और भावनात्मक रूप से भूख महसूस करते हैं। एक उत्कृष्ट समाधान उन उत्पादों की खपत हो सकती है जो लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करते हैं, जिससे कम नाश्ता करने में मदद मिलती है। हमने 5 स्वस्थ खाद्य पदार्थ एकत्र किए जो लंबे समय तक भूख को दूर करते हैं।
चिया बीज
यह सुपरफ़ूड लंबे समय से एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी अनुयायियों द्वारा अपनाया गया है। और अच्छे कारण के लिए: चिया के बीज प्रोटीन, फाइबर, और कैल्शियम, लिनोलेनिक एसिड और ओमेगा -3 के अच्छे स्रोत हैं, जो सामन की तुलना में चिया में अधिक प्रचुर मात्रा में हैं। जब पूरे दिन सलाद, स्मूदी और अनाज में जोड़ा जाता है, तो बीज शरीर को भरने के लिए बहुत अच्छा होता है, जिससे आपको खाने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
एवोकाडो
इस तथ्य के बावजूद कि एक मध्यम आकार के एवोकैडो में तीन सौ से अधिक कैलोरी और लगभग 30 ग्राम वसा होता है, यह वजन कम करने में मदद करता है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा के लिए सभी धन्यवाद - वे चयापचय में तेजी लाने में मदद करते हैं, और लंबे समय तक शरीर को संतृप्त भी करते हैं। इसके अलावा, एवोकाडोस को कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो निश्चित रूप से इसे किसी भी आहार के लिए सही भोजन बनाता है।
हुम्मुस
क्लासिक हम्मस छोले और तिल के पेस्ट से बनाया जाता है, जो न केवल प्रोटीन, बल्कि फाइबर में भी समृद्ध हैं। यह वह है जो लंबे समय तक भूख की भावना को संतुष्ट करने में मदद करता है। नमकीन को सलाद में जोड़ें या इसे एक अलग डिश के रूप में खाएं, इसमें खस्ता सब्जियां या कुरकुरी ब्रेड को डुबोएं। वैसे, अपने आप को ह्यूमस बनाना काफी आसान है, और स्टोर विकल्पों को चालू करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - आप इंटरनेट पर बहुत अधिक विभिन्न व्यंजनों की एक बड़ी संख्या पा सकते हैं।
लीजन-मीडिया
फलियां
दाल, बीन्स, मटर और छोले प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं, और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं - ये सभी भूख को संतुष्ट करने में महान हैं। प्रयोग करने और बनाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, दाल पैटी या सलाद में फलियां जोड़ें।
पागल
नट्स में असंतृप्त वसा और प्रोटीन अधिक होते हैं जो स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक हैं। मुट्ठी भर नट्स आपके शरीर को लंबे समय तक संतृप्त करेंगे और आपको कम नाश्ता करने की अनुमति देंगे। लेकिन यह मत भूलो कि नट्स कैलोरी में बहुत अधिक हैं - इसलिए आपको उनके साथ सावधान रहने की आवश्यकता है।
